[Bellotti, Donati, Vittori, 1977/1992]
 
Esercizi a carattere generale
cross lento
es. per la forza massima
es. per la forza veloce generalizzata
preatletismo generale
balzi in ampiezza su brevi distanze
cross veloce
prove di resistenza lattacida (velocità < 80% max.)

Esercizi speciali
addestramento staffetta esercizi rapidità
es. analitici forza veloce specifica balzi in ampiezza su lunghe distanze
prove di velocità "supercritica" (corsa in discesa, "agevolata", ecc.)
es. globali forza veloce specifica (sprint in salita, con il traino, con la cintura, ecc.)
prove di accelerazione (partenza da impiedi e dai blocchi)
prove di velocità massima
prove brevi di resistenza alla velocità (60-80 m)
prove di resistenza e di potenza lattacida (velocità > 80%)

Esercizi di gara
resistenza alla velocità (100-150 m)
prove di controllo (o sintesi) 250-300 m
gare preparatorie
gare principali