Nel fitness acquatico l’acqua viene generalmente utilizzata per ridurre il peso corporeo e per graduare l'intensità dell’esercizio; la resistenza al movimento è circa 12 volte superiore rispetto a quella che si presenta nell’aria. Quando ci immergiamo nell’acqua è come se diventassimo progressivamente più leggeri, e tale sensazione aumenta man mano che aumenta la parte del corpo immersa; naturalmente possiamo parlare di ginnastica acquatica solo lavorando a profondità di circa 80 cm: maggiore è la profondità e più possono essere sfruttate le proprietà caratteristiche dell'acqua.

ACQUA GOL
L’Aquagol, attività per bambini e ragazzi dai 6 ai 18 anni, è essenzialmente una pallanuoto semplificata. Nata come introduzione alla pallanuoto, in breve tempo è diventata un’attività autonoma, anche grazie alla facilità delle regole e delle attrezzature necessarie al gioco. Si gioca in squadre composte da 5 elementi in un campo di dimensioni ridotte; in genere, tutte le regole sono semplificate, così da creare occasioni di sempre maggiore divertimento.

GINNASTICA IN ACQUA
La ginnastica in acqua è un’attività che non utilizza la musica come base tecnica per lo svolgimento degli esercizi; ciò sta a significare che la musica, anche se presente come sottofondo, non è l’elemento caratterizzante della velocità di esecuzione del gesto motorio. Gli esercizi vengono svolti per lo più seguendo il numero di serie e le ripetizioni proposte in relazione alle singole capacità di ciascuno. Una variante a questo tipo di attività, rivolta principalmente ad un pubblico più anziano, è la ginnastica dolce, la quale segue i principi specifici della gradualità e dell’intensità dell’esercizio, in funzione delle caratteristiche e degli obiettivi dell’utenza.

ACQUA GYM
L’acquagym si differenzia rispetto alla ginnastica in acqua in quanto la velocità della musica rappresenta il parametro allenante principale; inoltre gli allievi devono essere dotati di una discreta sensibilità ritmica, in quanto la proposta e l’esecuzione devono essere svolte a tempo di musica.
L’Aquagym viene insegnata correttamente quando la proposta dell’insegnante da bordo vasca corrisponde esattamente all’esecuzione in acqua da parte degli allievi.
Tale attività può essere eseguita sia in acqua alta, che in acqua bassa: in entrambi i casi non occorre saper nuotare.
In generale l’acquagym tonifica i muscoli e modella il fisico, facendo sentire chi la pratica più leggeri e scattanti.
L'acquagym sfrutta soprattutto tre delle azioni esercitate dall'acqua:
- l'effetto della resistenza
- l'effetto del massaggio
- l'effetto del galleggiamento
Muoversi e saltare nell'acqua provocano inoltre una leggera e costante azione di linfodrenaggio: bastano poche lezioni perchè il corpo riprenda il giusto tono.
Nel caso dell’acquagym in acqua alta, le lezioni vengono svolte con cinture galleggianti. L’acquagym in acqua bassa è invece molto simile all’aerobica terrestre, anche se ovviamente viene meno la velocità di spostamento rispetto al suolo, a causa della nota resistenza esercitata dall’acqua. Quest’ultima attività viene proposta eseguendo, non solo diversi esercizi in successione, ma anche singoli movimenti collegati tra loro in modo coreografico: in questi casi possiamo parlare di aerobica in acqua e aquastyle.

TRAINING IN ACQUA
In questo ambito possiamo distinguere due tipi di attività: l’Aquathletic e l’ Aquaswimtraining, entrambe identificano un lavoro allenante svolto in acqua: la prima in acqua bassa, la seconda principalmente in acqua alta.
Queste discipline prevedono la conoscenza del mezzo acquatico insieme alla teoria di allenamento.
Sono attività rivolte per lo più ad un pubblico che desidera lavorare in modo intenso ed efficace, con lo scopo di produrre una tonificazione ed uno sviluppo muscolare importanti.

GINNASTICA ANTIGRAVITAZIONALE
Si tratta di un percorso di attività motoria generale condotta in acqua, utilizzando specifici supporti che facilitano il galleggiamento.
Gli obiettivi di questa attività si identificano principalmente in:
- un’incremento della mobilità articolare e del tono muscolare generale;
- una sollecitazione di tutti gli aspetti coordinativi del movimento (percezione del corpo, controllo e trasformazione del movimento in funzione del controllo posturale in acqua);
la condivisione del percorso di attività motoria in gruppo e quindi possibilità di socializzare con altre persone.
La ginnastica antigravitazionale è indirizzata a chiunque voglia fare un’attività motoria coerente e moderata; più precisamente:
- persone che devono riprendere a muoversi dopo lunghi periodi di inattività;
- persone che risentono di una condizione di sedentarietà, rigidità articolare e muscolare particolarmente accentuate.
Per questo tipo di attività è consigliabile una frequenza di almeno due sedute settimanali; l’ideale però sarebbe quattro.

HIDROBYKE
Pedalare in acqua a tempo di musica è divertente e la tonificazione è assicurata sia per i glutei, che per i fianchi e le gambe; è possibile altresì lavorare sia con i distretti muscolari della parte superiore del corpo, che con quelli relativi agli arti inferiori.
Alle diverse posizioni di pedalata vengono associati facili, divertenti ed efficaci esercizi per le braccia e gli addominali, con o senza attrezzi, senza però tralasciare ciò che è rappresentato dallo stretching muscolare finale.