|
ALLENAMENTO
SPORTIVO: TEORIA E METODOLOGIA
Sistemi di resintesi di ATP
Esercizi di potenziamento del tronco
Allenamento sportivo
Sovrallenamento
Il carico di allenamento
Microciclo e macrociclo di allenamento
RAPIDITÀ: le fasi della rapidità, la velocità di reazione, la rapidità del giocatore
Allenamento della rapidità: mezzi e principi metodologici di allenamento
della rapidità di movimento semplice e complesso
L'allenamento della forza nello sprinter
Allenamento della potenza aerobica
Intensità di allenamento
Calcolo del livello di intensità di esercizio
Produzione di acido lattico durante lo
sforzo
Allenamento in acqua
Cosa mangiare prima dell'allenamento o della gara
Il massaggio sportivo
Esercizi di allungamento per la schiena
Il circuit training
Cellulite – Allenamento per prevenire e curare la cellulite
ATLETICA
STUDI
Guida all'uso degli integratori alimentari
18 schede di allenamento in palestra (o a casa) per mantenere una condiziona fisica ottimale (anche nella preparazione atletica dello sportivo).
BODY BUILDING
Body Building
Allenamento body building
Valutazione dello stato di forma del Bodybuilder
Allenamento in palestra
Schede di allenamento in palestra
Programmi di allenamento
Esercizio di strappo
Alzate con manubri
Attività in palestra per l'allenamento
Tabella di allenamento in palestra per l'incremento della forza rapida ed esplosiva
Aumento della massa muscolare
Allenamento braccia
Allenamento pettorali
Potenziare i dorsali alla Lat Machine
Allenamento dei muscoli dorsali
Home allenamento addominali
I migliori esercizi per l'allenamento dei muscoli addominali
Esercizio addominali ai cavi
Allenamento addominali bassi
Allenamento addominali classici "sit-up"
Esercizio addominali crunch inverso
Addominali crunch
Addominali alle parallele
Torsioni del tronco per addominali
Sollevamento delle gambe appesi alla sbarra
Movimento alternato bacino-addominali
Addominali leg-raises
Allenamento
per addominali
Esercizi per i muscoli bicipiti brachiali
Bicipiti inversi
Bicipiti alla macchina Larry Scott
Bicipiti con gomito appoggiato sull’interno coscia (in concentrazione)
Bicipiti ai cavi incrociati alti
Bicipiti al Pulley basso
Bicipiti su panca inclinata con un braccio
Esercizi per i muscoli deltoidi
Potenziamento dei deltoidi posteriori
Esercizi per il muscolo trapezio
Trazioni alla sbarra
Allenamento muscoli tricipiti
Push up per tricipiti
Panca piana
La panca inversa
La panca inclinata con bilanciere
Tecnica di esecuzione dello squat
Hack squat per quadricipiti
Front squat
Leg extension
Allenamento dei muscoli polpacci
Potenziamento dei muscoli della coscia
Esercizi per le cosce
Esercizi per le cosce, le natiche e i quadricipiti
La ginnastica correttiva
La mobilità articolare
Utilità e metodi di allungamento muscolare
Stretching: allungamento di uno o più gruppi muscolari
TEST
Test di valutazione della forza nel calcio
RSA
test
Test dei piegamenti sulle braccia
Test Conconi
Test motori nello sport
Metodi per determinare la ripetizione massimale
Tests di valutazione della rapidità: atletica, calcio e pallamano
TEST
Programma di marcia: il test Metacento
FITNESS
Personal trainer
Allenamento in palestra
Il training zone
Il training autogeno
L’acqua fitness e lo sport in acqua
Esercizi per le gambe
Esercizi con gli elastici
Esercizi di agilità
Zona di esercizio ottimale nella dieta a
zona
ALLENAMENTO IN ALTITUDINE
Caratteristiche del clima montano
Il mal di montagna
Caratteristiche delle diverse quote o altitudini di montagna
Performance in quota
L'ipossia muscolare e gli effetti cardiovascolari indotti dall'ipossia
Caratteristiche generali dell'allenamento in altitudine
RITMI CIRCADIANI: LA CRONOBIOLOGIA
LA FORZA MUSCOLARE
Il sistema neuromuscolare
Caratteristiche delle fibre muscolari
L'ipertrofia muscolare
Il reclutamento muscolare
La sincronizzazione muscolare
La coordinazione intermuscolare
Funzioni muscolari eccitatorie ed inibitorie
Le proprietà visco-elastiche del muscolo
Allenamento della forza rapida ed esplosiva: metodo dei carichi dinamici
Allenamento della forza
La ripetizione massimale
Il metodo bulgaro
Il metodo pliometrico
ALLENAMENTO DELLA FORZA E DELLA POTENZA NEL CICLISMO
Allenamento della forza nella pallavolo giovanile
L'allenamento della forza nel calciatore
Programmazione annuale di allenamento della forza nel calciatore
SPECIALE ALLENAMENTO PER LA TERZA ETÀ
Allenamento ed esercizi per la terza età
Come cambia il nostro organismo ad una certa età
Ma quali sono i principi pedagogici che stanno alla base di un corretto allenamento per gli anziani?
Alcune considerazioni sugli esercizi per la terza età
Il riscaldamento dell'anziano
La resistenza nell'anziano
L'allenamento della forza nella persona anziana
Considerazioni pratiche e metodologiche sull'allenamento della forza nell'anziano
La flessibilità dell'anziano
FORZA MUSCOLARE: SCHEMA BIBLIOGRAFICO DI RIFERIMENTO: "LA FORZA MUSCOLARE" Prof. Nicola Silvaggi - Atleticastudi -
Fonte:http://www.conimarche.it/documentazione/2.pdf
Gli schemi che si trovano nel capitolo “Allenamento attraverso il metodo bulgaro” sono stati integralmente realizzati
da Nicola Silvaggi e pubblicati nel 1997 su Atletica Studi: Silvaggi N. ”L’allenamento della forza nei lanci. Metodi di controllo”. Atleticastudi 28 (3) 53-57 1997.
Bibliografia testo dei vari capitoli dedicati alla forza muscolare:
Rivista di Atletica Studi: Silvaggi N-Di Molfetta. D - “La forza muscolare. Metodi di sviluppo della forza. Aspetti sulla neurofisiologia muscolare”
“La forza muscolare. Metodi di sviluppo della forza. L’allenamento della forza massimale ed esplosiva”. Atleticastudi 35 (1) 3-15, 16-28, 2004.
Bibliografia allenamento in altitudine:
Lorenzo Boscariol -
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/altitudine-allenamento.html;
Lorenzo Boscariol -
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-altura.html;
Lorenzo Boscariol -
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-montagna.html;
Lorenzo Boscariol -
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/epo-altura.html;
Lorenzo Boscariol -
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/altura-allenamento.html;
Lorenzo Boscariol -
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/allenamento-altitudine.html
Bibliografia allenamento della forza e della potenza nel ciclismo:
Lorenzo Boscariol -
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento-ciclismo/ciclismo-allenamento2.html
Links esterni:
http://www.nonsolofitness.it/articoli/articoli.asp?articolo=23;
http://www.benessere.com/fitness_e_sport/fisiologia/forza_sport.htm;
http://www.my-personaltrainer.it/forza_bambini.htm
|
