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CALCIO - ALLENAMENTO CALCIO

Formaefitness propone informazioni su tecnica e tattica; moduli di gioco; gioco a zona; marcatura a uomo; tecnica individuale ed applicata: colpo di testa, rimessa laterale, calcio della palla; allenamento del portiere, allenamento settore giovanile: pulcini, esordienti, giovanissimi, allievi, juniores, primavera; test calcio; preparazione atletica; allenamento della forza....

Cosa si dice sull'alimentazione del calciatore

Storia del calcio

Categorie giovanili calcio

Le tappe dell'apprendimento calcistico

Il colpo di testa

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Tecnica e tattica calcistica

Esercizi fase offensiva calcio

Esercitazioni per il possesso della palla

Esercizi tattici calcio

Esercizi e giochi per imparare a muoversi in fase offensiva (documento PDF). Indice documento: Introduzione; Muoversi in fase offensiva; La tecnica di movimento; Applicazione tattica.

Il fuorigioco

Il gioco a zona

La tattica per l'attacco:

Il dribbling

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Teoria e pratica del controllo della palla

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Sistemi di gioco nel calcio

Il sistema di gioco 4-4-2

Allenamento calcio

Esercitazioni calcio

Esercizi calcio

Il modello prestativo del calciatore

Esempi di circuit training nel calcio

18 schede di allenamento in palestra (o a casa) per mantenere una condiziona fisica ottimale (anche nella preparazione atletica del calciatore).

Nella preparazione fisico-atletica di un calciatore, oltre al potenziamento delle gambe, in particolare dei muscoli anteriori e posteriori della coscia, riveste particolare importanza anche l’allenamento dei muscoli addominali e lombari. Questi ultimi, se ben allenati, favoriscono l'azione motoria, facilitando la mobilità del busto e garantendo l’equilibrio del tronco durante le varie fasi di gioco dell’allenamento e della partita. I muscoli addominali sono altresì importanti in quanto prevengono i problemi legati alla colonna vertebrale, determinando il mantenimento di una migliore postura. Vediamo ora nel dettaglio quali sono i principali esercizi da eseguire:

esercizi per i muscoli anteriori della coscia;

esercizi per i muscoli posteriori della coscia;

esercizi per addominali;

esercizi per i muscoli lombari.

Analisi cinematica degli esercizi per addominali

Stretching

Lo stretching statico in una squadra di calcio professionistica

Lo stretching nel calcio

Considerazioni sullo stretching nel calcio (documento PDF)

La mobilità articolare nel calcio

Pro e contro dello stretching per il calciatore

La corsa con la palla

La corsa di resistenza

Allenamento della potenza aerobica

La velocità del calciatore

Il ruolo della potenza aerobica nella prestazione del calciatore

La forza muscolare

Allenamento della forza del calciatore

La forza funzionale nel calcio

Allenamento forza esplosiva portiere (documento PDF)

Muscoli che muovono la gamba

Circuito di esercizi per le gambe

Allenamento gambe

Lo squat è un esercizio fondamentale nella routine di qualsiasi sportivo amatore o professionista che intenda allenare le gambe:

Tecnica di esecuzione dello squat

Hack squat per quadricipiti

Front squat

Esempio di seduta di allenamento della forza nel calcio

Programma annuale di allenamento della forza nel calcio

Circuito di efficienza fisica generale nel calcio

Regolamento gioco calcio

CALCIO: COME RICEVERE IL PALLONE

TEST CALCIO

Test calcio

RSA test

Il test Bosco - Vittori

Il Counter Movement Jump test

Tests di valutazione della rapidità: atletica, calcio e pallamano

La tecnica calcistica

Tiro al volo

Tiro di collo pieno o shoot

Tiro di esterno collo

Tiro di interno collo

La dieta del calciatore

Sovrallenamento

Riabilitazione del ginocchio dopo ricostruzione del legamento crociato anteriore (lca)

La pubalgia

Cosa mangiare prima dell'allenamento o della partita

Il massaggio sportivo

Bibliografia e fonti calcio

Atti del Corso di Allenatore Professionista di Seconda Categoria, Prof. Ferrari F.

Appunti di teoria, tecnica e didattica degli sport di squadra - Lorenzo Boscariol

Esperienze sul campo - Lorenzo Boscariol

Articoli del Mensile "Il nuovo calcio"

Ferrari Franco, Elementi di tattica calcistica, Edizioni Correre

Manuale per operatori del Settore Giovanile e Scolastico, F.I.G.C-Settore Giovanile e Scolastico- Comitato regionale Piemonte e Valle d’AostaJ. Weineck, La Preparazione Fisica Ottimale Del Calciatore, Calzetti-Mariucci Editore

L. Bonizzoni-N. Comucci, La tecnica calcistica, Nardini Editore

C. Berdicchi-N. Comucci, Manuale Per l’Istruzione del giovane calciatore, Nardini Editore

Settore giovanile e scolastico FIGC

Associazione Italiana Arbitri, Il regolamento del Gioco del Calcio, F.I.G.C.

Bonomi R. Atleticamente 2006; Abano terme 18 - 19 novembre 2006.

CONI Marche.

Bosco C.: “La valutazione della forza con il test di Bosco” - S.S.S.; Roma, 1992.

Bosco C.: “La forza muscolare-aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche” – S.S.S.; Roma, 1997.

CARMINATI, DI PALMA E SCALA: METODO SPERIMENTALE PER LA PREPARAZIONE ATLETICA DEL CALCIATORE; CALZETTI MARIUCCI 1997