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CALCIO - ALLENAMENTO CALCIO


Formaefitness propone informazioni su tecnica e tattica; moduli di gioco; gioco a zona; marcatura a uomo; tecnica individuale ed applicata: colpo di testa, rimessa laterale, calcio della palla; allenamento del portiere, allenamento settore giovanile: pulcini, esordienti, giovanissimi, allievi, juniores, primavera; test calcio; preparazione atletica; allenamento della forza....
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Esercizi e giochi per imparare a muoversi in fase offensiva (documento PDF). Indice documento: Introduzione; Muoversi in fase offensiva; La tecnica di movimento; Applicazione tattica.
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Esempi di circuit training nel calcio
18 schede di allenamento in palestra (o a casa) per mantenere una condiziona fisica ottimale (anche nella preparazione atletica del calciatore).
Nella preparazione fisico-atletica di un calciatore, oltre al potenziamento delle gambe, in particolare dei muscoli anteriori e posteriori della coscia, riveste particolare importanza anche l’allenamento dei muscoli addominali e lombari. Questi ultimi, se ben allenati, favoriscono l'azione motoria, facilitando la mobilità del busto e garantendo l’equilibrio del tronco durante le varie fasi di gioco dell’allenamento e della partita. I muscoli addominali sono altresì importanti in quanto prevengono i problemi legati alla colonna vertebrale, determinando il mantenimento di una migliore postura. Vediamo ora nel dettaglio quali sono i principali esercizi da eseguire:
esercizi per i muscoli anteriori della coscia;
esercizi per i muscoli posteriori della coscia;
esercizi per addominali;
esercizi per i muscoli lombari.
Analisi cinematica degli esercizi per addominali
Stretching
Lo stretching statico in una squadra di calcio professionistica
Lo stretching nel calcio
Considerazioni sullo stretching nel calcio (documento PDF)
La mobilità articolare nel calcio
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Allenamento forza esplosiva portiere (documento PDF)
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Circuito di esercizi per le gambe
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Lo squat è un esercizio fondamentale nella routine di qualsiasi sportivo amatore o professionista che intenda allenare le gambe:
Tecnica di esecuzione dello squat
Hack squat per quadricipiti
Front squat
Esempio di seduta di allenamento della forza nel calcio
Programma annuale di allenamento della forza nel calcio
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Regolamento gioco calcio
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Tests di valutazione della rapidità: atletica, calcio e pallamano
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La pubalgia
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Il massaggio sportivo
Bibliografia e fonti calcio
Atti del Corso di Allenatore Professionista di Seconda Categoria, Prof. Ferrari F.
Appunti di teoria, tecnica e didattica degli sport di squadra - Lorenzo Boscariol
Esperienze sul campo - Lorenzo Boscariol
Articoli del Mensile "Il nuovo calcio"
Ferrari Franco, Elementi di tattica calcistica, Edizioni Correre
Manuale per operatori del Settore Giovanile e Scolastico, F.I.G.C-Settore Giovanile e Scolastico- Comitato regionale Piemonte e Valle d’AostaJ. Weineck, La Preparazione Fisica Ottimale Del Calciatore, Calzetti-Mariucci Editore
L. Bonizzoni-N. Comucci, La tecnica calcistica, Nardini Editore
C. Berdicchi-N. Comucci, Manuale Per l’Istruzione del giovane calciatore, Nardini Editore
Settore giovanile e scolastico FIGC
Associazione Italiana Arbitri, Il regolamento del Gioco del Calcio, F.I.G.C.
Bonomi R. Atleticamente 2006; Abano terme 18 - 19 novembre 2006.
CONI Marche.
Bosco C.: “La valutazione della forza con il test di Bosco” - S.S.S.; Roma, 1992.
Bosco C.: “La forza muscolare-aspetti fisiologici ed applicazioni pratiche” – S.S.S.; Roma, 1997.
CARMINATI, DI PALMA E SCALA: METODO SPERIMENTALE PER LA PREPARAZIONE ATLETICA DEL CALCIATORE; CALZETTI MARIUCCI 1997

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