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Formaefitness propone
informazioni su tecnica e tattica; moduli di gioco; gioco a zona;
marcatura a uomo; tecnica individuale ed applicata: colpo di testa,
rimessa laterale, calcio della palla; allenamento del portiere,
allenamento settore giovanile: pulcini, esordienti, giovanissimi,
allievi, juniores, primavera; test calcio; preparazione atletica;
allenamento della forza....
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Il modello prestativo del calciatore
18 schede di allenamento in palestra (o a casa) per mantenere una condiziona fisica ottimale (anche nella preparazione atletica del calciatore).
Nella preparazione fisico-atletica di un calciatore, oltre al potenziamento delle gambe, in particolare dei muscoli anteriori e posteriori della coscia, riveste particolare importanza anche l’allenamento dei muscoli addominali e lombari. Questi ultimi, se ben allenati, favoriscono l'azione motoria, facilitando la mobilità del busto e garantendo l’equilibrio del tronco durante le varie fasi di gioco dell’allenamento e della partita. I muscoli addominali sono altresì importanti in quanto prevengono i problemi legati alla colonna vertebrale, determinando il mantenimento di una migliore postura. Vediamo ora nel dettaglio quali sono i principali esercizi da eseguire:
esercizi per i muscoli anteriori della coscia;
esercizi per i muscoli posteriori della coscia;
esercizi per addominali;
esercizi per i muscoli lombari.
Analisi cinematica degli esercizi per addominali
Stretching
Lo stretching statico in una squadra di calcio professionistica
Lo stretching nel calcio
Considerazioni sullo stretching nel calcio (documento PDF)
La mobilità articolare nel calcio
Pro e contro dello stretching per il calciatore
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con la palla
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Allenamento della forza del calciatore
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Allenamento forza esplosiva portiere (documento PDF)
Muscoli che muovono la gamba
Circuito di esercizi per le gambe
Allenamento gambe
Lo squat è un esercizio
fondamentale nella routine di qualsiasi sportivo amatore o
professionista che intenda allenare le gambe:
Tecnica di esecuzione dello squat
Hack squat per quadricipiti
Front squat
Esempio
di seduta di allenamento della forza nel calcio
Programma annuale di allenamento della forza nel calcio
Circuito di efficienza fisica generale nel calcio
Regolamento gioco calcio
CALCIO: COME RICEVERE IL PALLONE
TEST CALCIO
Test
calcio
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Il test Bosco - Vittori
Il Counter Movement Jump
test
Drop Jump
Ergopower test
Lo Squat Jump
Test isocinetico
Test di potenza
Tests di valutazione della rapidità: atletica, calcio e pallamano
La tecnica calcistica
Tiro al volo
Tiro di collo pieno o shoot
Tiro di esterno collo
Tiro di interno collo
La dieta del calciatore
Sovrallenamento
Riabilitazione
del ginocchio dopo ricostruzione del legamento crociato anteriore
(lca)
La pubalgia
Cosa mangiare prima dell'allenamento o della partita
Il massaggio sportivo
Bibliografia
e fonti calcio
Atti del Corso di Allenatore
Professionista di Seconda Categoria, Prof. Ferrari F.
Appunti di teoria, tecnica e
didattica degli sport di squadra - Lorenzo Boscariol
Esperienze sul campo - Lorenzo Boscariol
Articoli del Mensile "Il nuovo
calcio"
Ferrari Franco, Elementi di tattica
calcistica, Edizioni Correre
Manuale per operatori del Settore
Giovanile e Scolastico, F.I.G.C-Settore Giovanile e Scolastico- Comitato
regionale Piemonte e Valle d’AostaJ. Weineck, La Preparazione Fisica
Ottimale Del Calciatore, Calzetti-Mariucci Editore
L. Bonizzoni-N. Comucci, La tecnica
calcistica, Nardini Editore
C. Berdicchi-N. Comucci, Manuale Per
l’Istruzione del giovane calciatore, Nardini Editore
Settore giovanile e
scolastico FIGC
Associazione Italiana Arbitri, Il
regolamento del Gioco del Calcio, F.I.G.C.
Bonomi R. Atleticamente 2006; Abano
terme 18 - 19 novembre 2006.
CONI Marche.
Bosco C.: “La valutazione della forza con il
test di Bosco” - S.S.S.; Roma, 1992.
Bosco C.: “La forza muscolare-aspetti
fisiologici ed applicazioni pratiche” – S.S.S.; Roma, 1997.
CARMINATI, DI PALMA E SCALA: METODO SPERIMENTALE PER
LA PREPARAZIONE ATLETICA DEL CALCIATORE; CALZETTI MARIUCCI 1997
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