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Ciclismo - Allenamento ciclismo

Storia del ciclismo

Albo d'oro del Tour de France

Caratteristiche ciclismo (documento PDF). Indice del documento: Storia del ciclismo; Caratteristiche del ciclismo; La bicicletta da corsa; Fisiologia del ciclismo; Il cambio; Costo energetico del ciclismo; Allenamento; Alimentazione; Itinerari consigliati.

Categorie e specialità nel ciclismo

La bicicletta da corsa:

Descrizione essenziale della bicicletta e degli accessori

Come regolare correttamente il telaio di una bicicletta da corsa

Materiali utilizzati per la realizzazione di una bicicletta da corsa

Manuale di uso e manutenzione della bicicletta

Integrazione e riposo

Cosa mangiare prima dell'allenamento o della gara

Principi di allenamento nel ciclismo

Biomeccanica della pedalata

Tests ciclismo

Test per il ciclismo

Test Conconi

Allenamento ciclismo

Esercizi di potenziamento muscolare in palestra per il ciclismo

Periodizzazione allenamento

Scheda tecnica delle SFR (Salita Forza Resistenza)

Traumatologia ciclismo

Stretching

Esercizi di allungamento muscolare per il ciclista

Muscoli che muovono la gamba

Allenamento gambe

Lo squat è un esercizio fondamentale nella routine di qualsiasi sportivo amatore o professionista che intenda allenare le gambe:

Tecnica di esecuzione dello squat

Hack squat per quadricipiti

Front squat

Hidrobyke

Lo spinning (attività aerobica su bicicletta)

Intensità di allenamento

Produzione di acido lattico durante lo sforzo

Il massaggio sportivo

Calcolo del livello di intensità di esercizio

18 schede di allenamento in palestra (o a casa) per mantenere una condiziona fisica ottimale (anche nella preparazione atletica del ciclista).

L’importanza dell’allenamento dei muscoli addominali nel ciclismo
I muscoli addominali rivestono un ruolo fondamentale nel ciclismo, in quanto, oltre a contribuire, insieme ai muscoli lombari, dorsali e le braccia, ad una migliore posizione sulla bicicletta, determinano anche un più elevato rendimento della pedalata in salita e un lavoro più efficace dei muscoli respiratori.
Il raggiungimento della posizione più idonea durante la pedalata ha come obiettivo principale quello di migliorare l’assetto del corpo sulla bicicletta durante la gara e l’allenamento:
Migliori esercizi per l'allenamento dei muscoli addominali
Macchine ed esercizi per addominali
Esercizio ai cavi per addominali
Allenamento addominali bassi
Allenamento addominali classici "sit up"
Crunch inverso
Addominali crunch
Esercizio alle parallele per addominali
Torsioni del tronco per addominali
Sollevamento delle gambe appesi alla sbarra
Movimento alternato bacino addominali
Addominali leg-raises

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BIBLIOGRAFIA:

LA PREPARAZIONE FISICA AL CICLISMO Josè Luis Algarra 1997
LA STORIA ILLISTRATA DEL CICLISMO DALLE ORIGINI AL 1942 Sandro Picchi 1988
120 TABELLE DI ALLENAMENTO PER CICLISTI 120 Programmi di allenamento suddivisi per specialità e livello tecnico atletico Fabio Vedana 1996
ALIMENTAZIONE E CICLISMO Gli alimenti, il calcolo della dieta, la ricerca del peso ideale e gli integratori Marco Neri e Alberto Bargossi 1997
L'ALLENAMENTO INVERNALE DEL CICLISTA Manuale di preparazione atletica per stradisti, mountain biker e pista Luca Bartoli e Fabrizio Fagioli 1996
TTD SPORT INDIVIDUALI; APPUNTI DI CICLISMO: DALLE LEZIONI DI DAVIDE CASSANI Lorenzo Boscariol 2005
LA BICICLETTA DA CORSA Vari 1997
TECNICA E TATTICA CICLISTICA Suggerimenti, esercizi e tabelle per andare forte e bene in bicicletta Daniele Fiorin e Fabio Vedana 1998
PROGRAMMA DI ALLENAMENTOLANCE ARMSTRONG - CHRIS CARMICHAEL 1999
ISTITUTO DI MEDICINA E SCIENZA DELLO SPORT CONI SERVIZI ITALIA
ISTITUTO DI RICERCA SULL'ATTIVITÀ MOTORIA URBINO ITALY

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