1. Osservazione/percezione del movimento analitico della corsa. Tale analisi può essere proposta attraverso schede di osservazione che servono agli atleti per descrivere la corsa dei compagni; così facendo, ci si mette nella condizione di cogliere attivamente il gesto della corsa.

2. Assunzione della corretta postura di base attraverso l’esecuzione di andature che si presentano come esercizi di base per la costruzione della tecnica della corsa e per istruire le persone al corretto utilizzo dei piedi durante la deambulazione:
− passo spinta (camminare salendo lentamente sull’avampiede);
− piede dopo piede (piccoli e veloci spostamenti, rullate tacco punta);
− passo saltellato;
− skip: a) a ginocchia alte sul posto; b) a ginocchia alte in avanzamento; d) a ginocchia basse sul posto; e) a ginocchia basse in avanzamento; f) rimbalzato; g) da lento a veloce; h) tra gli ostacoli over; i) con l’aiuto di cerchi a terra, ecc;
− calciata dietro: a) veloce; b) lenta; c) rimbalzata;
− doppio impulso;
− passaggio dallo skip alla corsa.

3. Percezione della differenziazione delle spinte:
− saltelli a piedi pari tra gli over;
− corsa balzata;
− corsa tra cerchi posti alla stessa distanza;
− corsa tra cerchi posti a distanza sempre crescente;
− correre tra gli ostacoli over;
− corsa in progressione, passando da lento a veloce;

4. Ricerca delle sensazioni di corsa:
− correre scalzi per meglio sentire il contatto del piede a terra;
− correre su superfici diverse (erba, sabbia, materasso, pavimento della palestra, fondo della pista);
− correre sul rettilineo e in curva;
− correre a diverse velocità.

5. Correzione dell’erre (errori)

6. Acquisizione della capacità di autovalutazione. Attraverso l’autovalutazione l’allenatore cerca di rendere gli atleti il più possibile indipendenti e partecipi del processo di allenamento, rendendo cosciente l’atleta stesso delle proprie capacità e migliorando la percezione e la sensazione corporea durante tutta l’azione di corsa.
L’ acquisizione della capacità di autovalutazione può essere proposta attraverso la risposta di semplici domante, oppure mediante l’utilizzo di video che ripropongono il gesto motorio appena registrato.

SCHEDA DI OSSERVAZIONE DELLA CORSA DI RESISTENZA

A cura di:
L. Boscariol

Bibliografia corsa                
L. Boscariol – appunti di Teoria, tecnica e didattica degli sport individuali – Docente di riferimento: Prof. G. Lenzi
Tesi di laurea presentata da Silvia Dalla Chiesa: Avviamento al mezzofondo; indagine per la definizione di un modello di riferimento - Anno accademico 2004/2005 - Facoltà di Scienze Motorie - Universita’ degli studi di Bologna.