|
Disegni e testi di L. Boscariol
COSCE, NATICHE, GLUTEI E QUADRICIPITI
Partenza =
In piedi, mani sui fianchi, busto diritto, sguardo in avanti, una gamba avanti e l’altra dietro (entrambe leggermente flesse).
Esecuzione =
Flettete entrambe le gambe contemporaneamente fino a raggiungere la posizione della figura (la gamba avanti flette al ginocchio fino a raggiungere un angolo di circa 90 gradi; la gamba dietro flette al ginocchio fino quasi a toccare il suolo, ma non lo tocca!). Potete eseguire l’esercizio continuamente, oppure mantenendo la posizione della figura per qualche secondo. RIPETIZIONI: 8/10;
SERIE: 2/3
COSCE, NATICHE, GLUTEI E QUADRICIPITI
Posizione di partenza =
Da stazione eretta (in piedi), con le braccia già posizionate come in figura, le gambe leggermente divaricate (quando divaricate le gambe, la regola generale è quella di mantenere i piedi ad una distanza tra loro pari alla distanza tra le due spalle); piedi con le punte leggermente verso fuori.
Esecuzione =
Flettete le gambe, portando leggermente in avanti il busto (come in figura), quindi potete mantenere la posizione assunta per qualche secondo, o se preferite, fate l’esercizio senza interruzione di continuità.
Potete ripetere questo esercizio anche 14, 18 volte. RIPETIZIONI = 14/18;
SERIE = 2/3
COSCE, NATICHE, GLUTEI E QUADRICIPITI
Affondi laterali =
Partendo con le gambe molto divaricate, affondate prima da un lato e poi dall’altro.
Ripetete l’esercizio per 12-16 volte:
RIPETIZIONI = 12-16;
SERIE = 2-3
ESERCIZI PER RIDURRE LA CELLULITE SULLE GAMBE, SUI GLUTEI E SUI FIANCHI:
Leg Extension
Esercizi per le gambe
Allenamento di tonificazione dei glutei
Principali esercizi per le cosce
Potenziamento dei muscoli della coscia
Esercizi per ridurre la cellulite sui fianchi
|
