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Il maratoneta deve abituare i muscoli a consumare i grassi; ciò può significare, per esempio, fare allenamento la mattina a ritmo lento a digiuno, per poi fare un’abbondante colazione e un pranzo ridotto. A questo punto l’allenamento del pomeriggio sarà intenso.
DIETA DISSOCIATA NELLA MARATONA
La dieta dissociata ha la funzione di incrementare la quantità di glicogeno nel muscolo:
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I primi tre giorni della settimana, ove vi è un lavoro di quantità importante, si fa una dieta ipoglucidica;
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Gli ultimi tre giorni, si segue una dieta iperglucidica con una drastica riduzione del lavoro; l’obiettivo di questo regime alimentare è quello di produrre importanti riserve di glicogeno muscolare, provocando ritenzione di liquidi, con eventuale sensazione di gonfiore.
DIETA DISSOCIATA OGGI
Il mercoledì si riduce l’introduzione di proteine. I tre giorni che seguono il mercoledì, si segue un regime alimentare prevalentemente a base di carboidrati e proteine. In questo modo si aumentano le scorta di glicogeno muscolare e il motore aerobico rende di più ad una certa intensitą.
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