Ecco una giornata tipo se i blocchi quotidiani sono 11:
Prima colazione (2 blocchi): 1 bicchiere di EnerZona Soya Drink e 4 frollini EnerZona oppure 200 g di yogurt bianco magro, 2 albicocche (eventualmente da mettere a pezzi nello yogurt), 40 g di bresaola (circa 4 fette), un caffè dolcificato con pochi grammi di fruttosio (uno zucchero che non innalza la glicemia) e un biscotto
Pranzo (3 blocchi): 120 g di pollo, 300 g di insalata condita con olio d'oliva ed aceto; 20 g di pane integrale; 3 prugne
Spuntino di metà pomeriggio (1 blocco): uno snack EnerZona oppure 20 g di grana con 2 crackers
Cena (4 blocchi): un piatto colmo di minestrone di verdure miste; 160 g di pesce; 200 g di pomodori in insalata; 20 g di pane integrale; mezzo bicchiere di vino rosso
Spuntino serale, prima di coricarsi (1 blocco): un bicchiere di latte parzialmente scremato
Ecco una giornata tipo se i blocchi quotidiani sono 13:
Prima colazione (3 blocchi): 1 bicchiere di EnerZona Soya Drink e 8 frollini EnerZona, oppure un toast con 60 g di farcitura (fra prosciutto sgrassato e sottiletta light), un bicchiere di latte parzialmente scremato
Pranzo (4 blocchi): 120 g di tonno; abbondante insalata verde e finocchi conditi con olio d'oliva e aceto; mezzo panino; una fetta di melone
Spuntino di metà pomeriggio (1 blocco): uno snack EnerZona
Cena (4 blocchi): 100 g di prosciutto crudo sgrassato; 350 g di melanzane grigliate con olio d'oliva; 20 g di pane; 120 g di macedonia di frutta al naturale
Spuntino serale, prima di coricarsi (1 blocco): due fette di bresaola con un kiwi
Ecco una giornata tipo se i blocchi quotidiani sono 18:
Prima colazione (4 blocchi): 2 bicchieri di EnerZona Soya Drink e 8 frollini EnerZona, oppure un bicchiere di succo d'arancia; 200 g di latte parzialmente scremato con 10 g di proteine EnerZona Whey 90%; 20 g di pane integrale con 5 g di marmellata; 2 fette di prosciutto cotto sgrassato
Pranzo (5 blocchi): 150 g di fesa di tacchino; insalata mista abbondante condita con olio d'oliva ed aceto; 20 g di pane integrale; 200 g di macedonia di frutta al naturale; mezzo bicchiere di vino rosso; un caffé dolcificato con fruttosio
Spuntino di metà pomeriggio (2 blocchi): una barretta EnerZona Nutrition Bar gusto frutti rossi, oppure 2 cubetti di grana (40 g) con una pera
Cena (5 blocchi): 45 g di pasta con sugo di verdure; 100 g di bresaola con olio d'oliva e rucola; insalata mista con olio d'oliva; tre albicocche
Spuntino serale, prima di coricarsi (2 blocchi): un panino integrale da 40 g con 50 g di prosciutto cotto sgrassato e 3 olive