(M. Andolfi, G. Saini, 1992)

ESERCIZI A CARATTERE GENERALE

a secco:

Preparazione atletica a carico naturale e con sovraccarichi mirata allo sviluppo di tutte le capacità motorie;
Corsa, bicicletta, canoa, sci di fondo - Giochi di squadra

in acqua:

Pallanuoto
Esercitazioni subacquee
Nuotate lunghe e miste
Nuotate per la sensibilità e per la coordinazione (es: un braccio alla volta, successioni anomale, pugno chiuso, ecc)
Lavori di fondo per gli sprinter, giochi di rapidità (es: staffette) per i fondisti
Nuotate frenate (magliette, collant, spugne, ecc)

ESERCITAZIONI A CARATTERE SPECIALE

a secco:

Panca isocinetica, exergenies, elastici (serie e ripetizioni in funzione delle esigenze della specialità)
Esercitazioni di forza massima e forza veloce per gli sprinter
Esercitazioni di forza resistente e resistenza all'acido lattico per i fondisti e mezzo fondisti

in acqua:
Esercitazioni con le palette e con le pinne
Lavori di gambe
Nuotate frenate
Nuotate agevolate (elastici)
Nuotate con variazioni nella frequenza di bracciata

ESERCITAZIONI A CARATTERE SPECIFICO

velocisti:        
Esercitazioni per l'incremento della potenza anaerobica lattacida
Esercitazioni per l'incremento della potenza anaerobica alattacida
Prove di massima velocità (con e senza partenza, con e senza virata)
Esercitazioni per la costruzione del passo di gara (prove frazionate)
Esercitazioni per l'incremento della tolleranza lattacida e del VO2max
Gare preparatorie

fondisti:
Esercitazioni per l'incremento della soglia anaerobica, del V02 max e della capacità anaerobica
Esercitazioni per la costruzione del passo di gara
Gare preparatorie