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(R. Massacesi, E. Matteucci, V. Santini, 1992)
ESERCITAZIONI A CARATTERE GENERALE
- Preatletismo generale
- Esercitazioni con ostacoli
- Balzi su distanze brevi
- Balzi su distanze lunghe
- Sprint
- Spostamenti ed andature sugli arti inferiori
- Prove di resistenza alla velocità
- Circuit training
- Power training
- Esercizi con bracciali e/o cinture zavorrate
- Esercizi di coordinazione (combinazione, orientamento, equilibrio dinamico, capacità di anticipazione e reazione)
- Esercizi di mobilità articolare
- Esercitazioni nel campo da tennis in forma di gioco: all'americana, uno contro tutti, baseball-tennis, volley tennis, ecc
- Esercitazioni con pallina e racchetta: contro il muro, con il tennis partner, mini-tennis
ESERCITAZIONI A CARATTERE SPECIALE
- Lanci (palla zavorrata, manubri ecc.) con simulazione di azioni tecniche (dritto, rovescio, servizio)
- Esercitazioni per la tecnica di spostamento nel campo da tennis
- Andature tecniche: slalom breve e lungo, "quadrato", gambe tennis su distanza breve, gambe tennis su distanza lunga, ecc
- Esercitazioni "a cesto" (nel campo da tennis): colpi fondamentali, toccata e fuga, giro
di boa, combinazioni tecniche (per es. dritto da fondo, rovescio da metà campo, volée di dritto, recupero del pallonetto), angolazioni, rotazioni (top spin e back spin)
- Esercitazioni in palleggio: su campo ridotto, uno contro uno, due contro uno, lungo linea, diagonali, da fondo campo, sotto rete, ecc
ESERCITAZIONI DI GARA
- Il servizio
- Esercitazioni "al cesto" con intensità inferiore o superiore ai ritmi di gara
- Esercitazioni con avversario e cesto inserito (a schema libero o a tema) con intensità superiore ai ritmi di gara
- Esercitazioni tecnico-tattiche (ETT), a schema libero o a tema, con attribuzione di punteggio
- Frazioni di gioco (punti, game, set)
- partite (singolo e doppio)
ARTICOLO CORRELATO: Allenamento tennis (documento PDF). Indice del documento: Evoluzione del regolamento di gioco; Popolarità in Italia; Evoluzione della racchetta da tennis; Regolamento tennis; Il punteggio; I colpi fondamentali del tennis; La battuta o servizio; Colpi particolari; Tornei tennis (Tornei del Grande Slam, Australian Open, Open di Francia, Wimbledon, US Open).
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