La panca piana



Consigliata soprattutto per le persone che hanno già un certo livello di preparazione fisica (es: atleti di medio/alto livello)

La panca crunch



Ideale anche per principianti

ESERCIZI PER ADDOMINALI

ESERCIZIO PER ADDOMINALI CON L’AUSILIO DELLA PALLA (Articolo esterno correlato: Crunch con swiss ball)

Partendo da posizione distesa a pancia in su, con il pallone tra le gambe e le mani dietro la nuca, flettete contemporaneamente e lentamente il busto e le gambe, sollevando i gomiti; mantenete quindi per qualche secondo la posizione assunta e ritornate alla posizione di partenza.
Ripetete l’esercizio in modo continuo per 10-12 volte.
RIPETIZIONI = 10/12
SERIE = 2/3

ESERCIZIO PER ADDOMINALI A CORPO LIBERO

Partendo da posizione distesa a pancia in su, con le braccia distese sopra la testa, flettete busto e gambe e portate le braccia come in figura; a questo punto mantenete per qualche secondo la posizione assunta e ritornate a quella di partenza.
Ripetete l’esercizio in modo continuo per 8-10 volte.

RIPETIZIONI = 8/10 SERIE = 3/4.

ESERCIZIO PER ADDOMINALI A CORPO LIBERO

Partendo dalla posizione distesa a pancia in su, mani dietro la nuca e gambe flesse al ginocchio, sollevate leggermente e lentamente le spalle, portando contemporaneamente verso di voi il ginocchio della gamba destra (come in figura); mantenete per qualche secondo la posizione assunta e ritornate a quella di partenza; ripetete lo stesso esercizio con l’altra gamba; quindi continuate per 9 – 11 volte.
RIPETIZIONI: 10/12 SERIE: 2/3.

ESERCIZIO PER ADDOME ED INTERNO COSCIA

Da posizione distesa a pancia in su, con le gambe già posizionate come in figura e mani dietro la nuca, eseguite una torsione del busto da un lato, quindi ritornate alla posizione  di partenza ed eseguite un’altra torsione, questa volta dall’altro lato. Ripetete l’esercizio per 8/15 volte.
RIPETIZIONI: 8/15 SERIE: 2/3.

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Esercizi per i muscoli addominali: retto e piramidale; obliqui e trasversi

Elenco esercizi addominali

Otto facili esercizi per addominali obliqui

Macchine ed esercizi per addominali

Esercizio addominali ai cavi

Esercizi per addominali bassi ( leggi anche l'articolo: "Cosa intendiamo per addominali alti e bassi")

Addominali "sit up"

Crunch inverso

Esercizio per addominali alle parallele

Torsioni del tronco per addominali

Sollevamento delle gambe alla sbarra

Addominali leg raises