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Flessione dorsale - - - - - - - Flessioni laterali- - - - - Rotazione delle braccia
Rotazione del busto - - - - Flessione alle caviglie - - - Flessioni alla punta dei piedi
Gli esercizi di qui sopra tendono a coinvolgere tutte le parti del corpo; esiste infatti una grande varietà di esercitazioni che serve ad incrementare l'agilità fisica generale: tutte sono caratterizzate da azioni ben specifiche.
Questi esercizi vengono svolti di norma per 3 serie da 12 ripetizioni e ciascuno è specifico per una determinata zona del corpo.
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