(S. D'Ottavio - S. Roticiani, 1992)

ESERCITAZIONI A CARATTERE GENERALE
- Esercitazioni di forza massima
- Esercitazioni di forza multilaterale
- Esercitazioni di resistenza aerobica
- Altri giochi sportivi (basket, volley, rugby, tennis, ecc.)
- Ciclismo
- Pattinaggio
- Sci
- Wind-surf

ESERCITAZIONI A CARATTERE SPECIALE
- Esercitazioni di forza veloce
- Esercitazioni tecniche in regime di forza-velocità
- Esercitazioni di forza reattiva
- Esercitazioni tecniche in regime di forza reattivo-elastica
- Esercitazioni a ritmi acceleranti e deceleranti
- Cambi di direzione
- Esercitazioni di potenza lattacida
- Esercitazioni tecniche in regime di rapidità
- Esercitazioni tecniche a variabili piane
- Esercitazioni tecniche a variabili aeree
- Situazioni di gioco
- Interval training di situazione
- Situazioni di gioco con disparità numerica dei gruppi

- giochi a temi variabili (a variazione di regole, di combinazione tecnico-tattica, ecc):
a) ad orientamento divergente
b) di superamento
c) di inseguimento
d) a pressione temporale
e) a variazione di difficoltà

- Situazioni per l'attacco:
a) in superiorità numerica
b) in inferiorità numerica
c) con azione di pressing offensivo
d) in contropiede (con passaggio, con cross, con dribbling, con tiro)
e) lungo le fasce laterali (con passaggio, con cross, con dribbling, con tiro)
f) lungo le fasce centrali (con passaggio, con cross, con dribbling, con tiro)

- Situazioni per la difesa:
a) in inferiorità numerica
b) in superiorità numerica
c) con azione temporeggiante
d) con azione di pressing

e) con azione di raddoppio
f) con azione a scalare
g) con azione in linea (fuori gioco, diagonale)

ESERCITAZIONI DI GARA:
Campionato
Coppa
Tornei
Gare/allenamento
Gare amichevoli