Le fibre muscolari possono essere distinte, sulla base del loro metabolismo, in fibre a prevalente metabolismo aerobico (fibre di tipo I - ST), fibre a metabolismo aerobico/anaerobico (fibre di tipo IIa - FT) e fibre a prevalente metabolismo anaerobico (fibre del tipo IIb - FT). Le prime vengono comunemente chiamate fibre lente o rosse (perché sono molto vascolarizzate) e producono basse tensioni per un periodo di tempo lungo. I substrati prevalentemente utilizzati dalle fibre lente, per la risintesi di ATP, sono i glucidi e i lipidi.
Le fibre IIa sono intermedie, cioè utilizzano un metabolismo di tipo misto (anaerobico-aerobico).
Le fibre di tipo IIb sono fibre rapide per eccellenza; sviluppano tensioni altissime e si  affaticano altrettanto rapidamente.

Prof. Nicola Silvaggi - Atletica Studi del 2004 n° 1 pagina 7: "L'obiettivo principale dell'allenamento è quello di migliorare le caratteristiche dei due tipi di fibre in funzione della disciplina sportiva praticata e questo è possibile se si somministrano stimoli specifici. Stimoli errati possono provocare adattamenti non desiderati, soprattutto a carico delle fibre rapide; infatti, queste, pur mantenendo le caratteristiche di fibre fasiche, possono subire modificazioni a livello del metabolismo. Questo accade prevalentemente a carico delle fibre di tipo IIa, che hanno un metabolismo misto, quindi sollecitazioni lente e prolungate ne esaltano prevalentemente il metabolismo aerobico".

Da quanto scritto si evince che in una fibra si può modificare solo il proprio metabolismo e non l'intero cambiamento della fibra, cioè trasformarla da lenta a veloce o viceversa [Prof. Nicola Silvaggi].

FORZA MUSCOLARE: SCHEMA BIBLIOGRAFICO DI RIFERIMENTO: "LA FORZA MUSCOLARE" Prof. Nicola Silvaggi - Atleticastudi - Fonte:http://www.conimarche.it/documentazione/2.pdf

Gli schemi che si trovano nel capitolo “Allenamento attraverso il metodo bulgaro” sono stati integralmente realizzati da Nicola Silvaggi e pubblicati nel 1997 su Atletica Studi: Silvaggi  N. ”L’allenamento della forza nei lanci. Metodi di controllo”. Atleticastudi 28 (3) 53-57 1997.

Bibliografia del testo dei vari capitoli dedicati alla forza muscolare: Rivista di Atletica Studi: Silvaggi N-Di Molfetta. D - “La forza muscolare. Metodi di sviluppo della forza. Aspetti sulla neurofisiologia muscolare”

“La forza muscolare. Metodi di sviluppo della forza. L’allenamento della forza massimale ed esplosiva”. Atleticastudi 35 (1) 3-15, 16-28, 2004.