Per ipertrofia muscolare si intende l’incremento della sezione traversa del muscolo dovuto ai seguenti fattori:
- aumento delle miofibrille;

- sviluppo degli involucri muscolari (tessuto connettivo);
- incremento della vascolarizzazione;
- aumento del numero di miofibrille (iperplasia).

L’aumento della sezione traversa del muscolo avviene soprattutto a carico delle fibre rapide; la loro immobilizzazione provoca ipotrofia.

Con l’allenamento, la sezione traversa delle miofibrille aumenta in modo del tutto proporzionale all’incremento della dimensione e del numero di fibre.

ALLENAMENTO PER LO SVILUPPO DELL’IPERTROFIA MUSCOLARE

Vengono utilizzati carichi compresi tra il 70 ed il 90% di una Ripetizione Massimale (RM).

Per i carichi elevati (90%) viene eseguito un numero limitato di ripetizioni (2-3 ripetizioni). Carichi inferiori al 70% permettono invece di eseguire un numero maggiore di ripetizioni, innescando prevalentemente i processi metabolici deputati alla resistenza.

Lavorando attraverso carichi che ci permettono di eseguire non più di 10 ripetizioni, si attivano i processi connessi alla sintesi proteica, la quale è essenziale per l’incremento della massa muscolare.

Stone (1988), Viidik (1986) e Golspink (1985) notarono che l’incremento del volume delle miofibrille era accompagnato dall’aumento del tessuto connettivale che avvolgeva le varie miofibrille. Tali modificazioni avvenivano soprattutto a carico del collagene.
Alcuni studi hanno dimostrato un aumento dei vasi capillari per ogni fibra (aumento della vascolarizzazione), soprattutto negli atleti che praticavano sport di resistenza e nei culturisti.

FORZA MUSCOLARE: SCHEMA BIBLIOGRAFICO DI RIFERIMENTO: "LA FORZA MUSCOLARE" Prof. Nicola Silvaggi - Atleticastudi - Fonte:http://www.conimarche.it/documentazione/2.pdf

Gli schemi che si trovano nel capitolo “Allenamento attraverso il metodo bulgaro” sono stati integralmente realizzati da Nicola Silvaggi e pubblicati nel 1997 su Atletica Studi: Silvaggi  N. ”L’allenamento della forza nei lanci. Metodi di controllo”. Atleticastudi 28 (3) 53-57 1997.

Bibliografia del testo dei vari capitoli dedicati alla forza muscolare: Rivista di Atletica Studi: Silvaggi N-Di Molfetta. D - “La forza muscolare. Metodi di sviluppo della forza. Aspetti sulla neurofisiologia muscolare”

“La forza muscolare. Metodi di sviluppo della forza. L’allenamento della forza massimale ed esplosiva”. Atleticastudi 35 (1) 3-15, 16-28, 2004.

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