Le varie intensità di allenamento vengono stabilite a partire dal massimo valore di lattato fisso accumulato nei muscoli durante lo sforzo (LMFSS).
Il lattato massimo fisso durante lo sforzo corrisponde alla massima intensità di sforzo sostenibile per un determinato tempo senza ulteriori incrementi di lattato nel sangue (cioè senza dover rallentare).
Il nostro organismo produce acido lattico anche a riposo; in questo caso la sua produzione è di molto inferiore rispetto a quella che può essere smaltita. Ad una certa velocità il lattato aumenta, ma l'organismo è ancora in grado di smaltirne in quantità più che apprezzabili. Se incrementiamo ulteriormente la velocità di corsa fino all'intensità di soglia, si raggiungerà il cosiddetto punto di Lattato Massimo Fisso Sotto Sforzo (LMFSS), che corrisponde al massimo sforzo che è possibile sostenere per un periodo di tempo prolungato senza decrementi di velocità. Se aumentassimo ulteriormente la velocità, si produrrebbe una quantità di acido lattico tale che il nostro organismo non è più in grado di smaltire, producendo così un fenomeno che prende il nome di acidosi.
Quando il valore di LMFSS aumenta, vuol dire che l'allenamento è stato produttivo e ci sono stati dei progressi nella performances.

LIVELLI DI INTENSITÀ DI ALLENAMENTO

I livelli di intensità di allenamento sono stati calcolati sulla base della percentuale di LMFSS.
Nella tabella sottostante sono state riportate le 5 zone di LMFSS, ciascuna delle quali corrisponde ad un determinato tipo di allenamento.