LAVORI DI VELOCITÀ NEL CALCIO
I lavori di accelerazione nel calcio vanno eseguiti ad intensità massimali e si dividono in quattro livelli. Il primo livello va effettuato su distanze comprese tra i 30 e i 60 metri, attraverso velocità massimali, ma senza obiettivi tecnici particolari. Successivamente, durante il secondo livello, viene posto l’accento sugli appoggi e sul piazzamento del bacino, eseguendo l’andatura regina per queste esercitazioni: lo skip (corsa a ginocchia alte: skip alto e skip basso). Migliorare l’appoggio significa migliorare l’economia della corsa e ciò risulta molto importante visto che il calciatore in media percorre una distanza pari a 8-10 chilometri a partita.
Nel terzo livello si lavora sulla capacità di sprint breve (10 metri), attraverso varie modalità di partenza: da seduti, con salto, partendo con la corsa all’indietro, da posizione supina, prona, ecc. Altre esercitazioni possono essere eseguite con la tuta zavorrata, ecc…

Accelerazione massimale seguita da una decelerazione repentina. Questa esercitazione consente di arrestare il corpo nel minor spazio possibile (tecnica di "pressing" utilizzata durante le fasi di gioco). La distanza di ogni singola ripetizione è di 10 metri.
Infine, durante la quarta fase, si eseguono esercizi per migliorare la frequenza del passo allo scopo di stimolare il sistema neuromuscolare.

Modalità di esecuzione e caratteristiche delle accelerazioni fino a 50 metri:

Intensità: massimale;

spinta esplosiva degli arti inferiori;

variare il rapporto ampiezza/frequenza del passo in funzione della distanza da percorrere;

nel corso delle sedute di allenamento ridurre la durata degli intervalli di recupero;

utilizzare anche la palla durante alcune sedute di allenamento, curando, in modo particolare, l’esecuzione dell'esercizio;

variare il numero di serie da 2 a 5;

il numero di ripetizioni per serie può andare da 2 a 6;

le pause tra una ripetizione e l’altra, variano dai 20 secondi ai 2 minuti.

ALLENAMENTO CON I BALZI ORIZZONTALI
I balzi possono essere svolti sul posto, con le funicelle, alternando i piedi, con le funicelle e modesto spostamento (in avanzamento) del bacino sull'appoggio, balzi simultanei (a piedi pari) con cerchi ravvicinati, ecc.

ALLENAMENTO CON I BALZI VERTICALI
Balzi panca-suolo-panca, balzi fra gli ostacoli, ecc.
Il lavoro pliometrico con l’utilizzo dei plinti alti va eseguito correttamente e con prudenza.