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(G. Marini, 1992)
ESERCIZI GENERALI
- Corsa
- Sport ausiliari (ciclismo, canoa, nuoto, ecc.)
- Giochi sportivi semplificati, anche su area ristretta (tappeto di lotta)
- Preatletismo
- Acrobatica
- Esercizi per lo sviluppo della forza massima
ESERCIZI SPECIALI
- Esercizi per lo sviluppo della forza veloce
- Esercizi per lo sviluppo della resistenza alla forza
- Esercizi per la resistenza specifica del lottatore (aerobica, anaerobica mista)
- Giochi di lotta
- Giochi di opposizione (push-push, schermaglia, ecc.)
- Esercizi introduttivi (con partner o con manichino)
- Esercizi di imitazione
- Apprendimento della tecnica
- Consolidamento dei complessi tecnico-tattici
- Studio del comportamento tattico degli avversari
ESERCIZI DI GARA
- Incontro didattico (con interruzioni e correzioni)
- Incontro didattico di allenamento (con compito)
- Incontro di allenamento (con durate e pause variabili)
- Incontro di controllo (con durata di gara e arbitraggio)
- Incontro in competizione preparatoria o di verifica
- Incontro in competizione principale
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