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Il macrociclo di allenamento è rappresentato dall’intervallo di tempo che va dall’inizio della preparazione generale, fino al termine delle gare, compreso il periodo di riposo post agonistico. Tale intervallo può essere suddiviso in periodo preparatorio, periodo agonistico e periodo di rigenerazione.
Il primo periodo è costituito dalle tappe generale, fondamentale e speciale; il secondo coincide invece con il periodo di gara; il terzo periodo (di rigenerazione) ha lo scopo di far recuperare all’atleta le energie spese, soprattutto durante la stagione agonistica.
Le varie tappe di allenamento sono a loro volta suddivise in meso e microcicli. Come dice la parola stessa, il mesociclo dura solitamente un mese di preparazione; il modello tipico del microciclo è invece la settimana di lavoro. Il microciclo è tuttavia variabile in relazione al numero di elementi costitutivi dell'allenamento di un determinato mesociclo: più essi sono frequenti e più giorni durerà il microciclo. La durata del microciclo può variare molto, di solito da 2 a 7 giorni. Nel caso in cui duri 7 giorni, si parla di microciclo settimanale di allenamento, che é frequentemente adottato soprattutto per motivi di praticità.
Nello specifico, per strutturare un microciclo bisogna considerare i seguenti fattori:
1) l'entità dei processi
di affaticamento determinati da ciascuna seduta;
2) il tempo di recupero che le specifiche fatiche richiedono;
3) l'effetto cumulativo di fatica di alcune sedute (anche con
sollecitazioni di differenti sistemi funzionali);
4) l'intensificazione dei processi di recupero che determinano esercizi
di debole intensità dopo sollecitazioni elevate;
5) le variazioni di capacità di lavoro con impegno di specifiche qualità fisiche nel corso di due o tre sedute consecutive con sollecitazioni di diversi sistemi funzionali.
TIPOLOGIE DI MICROCICLO
GRADUALE
È caratterizzato da un debole livello di sollecitazione.
DI SVILUPPO
Caratteristiche principali: elevato volume a media intensità; alta intensità e medio volume.
DI CHOCK
Grande volume con elevato livello di sollecitazione.
DI APPROCCIO
Ovvero di preparazione alla gara.
DI RECUPERO
Questo microciclo ha la funzione di recuperare da un microciclo di chock, oppure al termine di un ciclo agonistico.
AGONISTICO
Viene organizzato in funzione della programmazione delle gare.
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