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I metodi per migliorare la mobilità articolare nel calcio si distinguono in statici e dinamici. Nei primi la posizione di allungamento viene assunta in modo lento e successivamente mantenuta per svariati secondi; nel metodo dinamico le posizioni vengono raggiunte in movimento e senza tempi di arresto.
Nel calcio si utilizzano soprattutto i metodi statici; più precisamente:
- Metodo Anderson (si raggiunge la posizione di allungamento lentamente e senza molleggi; la si mantiene per circa 30 secondi, per poi ritornare altrettanto lentamente alla posizione di partenza);
- Metodo PNF (Proprioceptive Neuromuscolar Facilitation; questo metodo è caratterizzato da 3 momenti: 1 - contrazione isometrica della muscolatura interessata ponendola in estensione per circa 8 secondi; 2 - si abbandona lo stato di contrazione e si rilassa il muscolo per circa 5 secondi; 3 – si ritorna alla posizione di contrazione isometrica mantenendola per altri 15 secondi);
- Metodo ad azione passiva (si raggiunge la posizione di allungamento attraverso l’aiuto di un compagno, mantenendola per circa 10 secondi);
- Metodo Esnault (prima di eseguire l'allungamento si sfrutta la componente articolare di rotazione compiendo un movimento di rotazione esterna od interna al piede, al ginocchio o al bacino. Tale metodo permette di stirare un numero sempre maggiore di fibre muscolari).
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