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Una RM corrisponde al peso che ognuno di noi è in grado di sollevare soltanto una volta per quel determinato movimento o esercizio. il 30% del massimale viene utilizzato soprattutto per quelle esercitazioni che hanno una funzione conoscitiva dell’esercizio, oppure per lavorare sulla forza veloce, attraverso un numero di ripetizioni tali da non portare all'esaurimento. Il 70% del massimale viene invece usato per sollecitazioni più consistenti e nei soggetti più preparati, con un numero di ripetizioni pari a 8-16 per serie.
L'allenamento della forza dovrebbe essere svolto almeno due volte alla settimana, variando i carichi e il tipo di esercizio.
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