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L’etimologia della parola stretching deriva dal verbo inglese to stretch che significa allungamento. Lo stretching rappresenta l’attività con cui si allungano uno o più gruppi muscolari, durante un periodo di tempo in cui si deve mantenere la massima concentrazione. È necessario percepire la tensione ed il rilasciamento del muscolo: va eseguito in maniera lenta, uniforme e controllata in tutte le sue fasi. Bisogna ricercare la posizione di allungamento ideale in circa 6-8 secondi (a volte meno, evitando comunque irrigidimenti e dolori acuti) e mantenerla per 20-30 secondi (e oltre per i più allenati); trascorso questo tempo,  è necessario riportarsi lentamente (al fine di evitare micro traumi) alla posizione di partenza.

Gli esercizi di allungamento devono essere eseguiti nella posizione corretta per evitare che gli atteggiamenti errati possano incidere negativamente sulle strutture articolari. Quindi:
• bisogna rispettare i tempi e le modalità di esecuzione previsti;
• non bisogna mai spingere fino all’insorgenza del dolore;
• bisogna respirare sempre spontaneamente e naturalmente;
• lo stretching statico va eseguito in modo leggero;
• gli esercizi non vanno mai eseguiti a freddo.

Lo sapevi che….

Circa l’80% degli adulti sono colpiti da dolori alla schiena, ma solo il 20% dei casi deriva da vere e proprie patologie vertebrali. Il dolore è spesso associato ad atteggiamenti posturali scorretti e protratti per lungo tempo (attività professionali, guida dell’auto, seduti a guardare la televisione, lettura, ecc.).

Per ottenere la corretta postura è indispensabile sollecitare il tratto della colonna vertebrale, sia cervicale che dorsale, in modo corretto: le posizioni fisse dovrebbero essere fisiologicamente corrette ed interrotte di frequente (almeno ogni ora) assumendo posizioni di rilassamento del tratto cervico-dorsale e attraverso esercizi di mobilità articolare e allungamento muscolare.

Il tratto più sollecitato, perché quasi tutto il peso del corpo grava su di esso, è quello lombare; bisogna pertanto controllare attentamente il modo con cui si spostano o si sollevano i carichi da terra, oppure il modo con cui questi vengono trasportati.