Per sviluppare ulteriormente la forza muscolare, è necessario tenere in considerazione la componente elastica del muscolo, la quale, una volta prestirata, restituisce energia che va a sommarsi alle contrazioni concentriche.

Bosco dimostrò che più breve è il tempo di accoppiamento (cioè il tempo che divide la fase di stiramento con quella di accorciamento), maggiore sarà la restituzione di energia potenziale.

Quasi tutti gli sport presentano gesti tecnici con componenti di tipo pliometrico, perciò sarà importante inserire nell’allenamento anche esercitazioni che siano in grado di sollecitare il sistema “allungamento/accorciamento”.

FORZA MUSCOLARE: SCHEMA BIBLIOGRAFICO DI RIFERIMENTO: "LA FORZA MUSCOLARE" Prof. Nicola Silvaggi - Atleticastudi - Fonte:http://www.conimarche.it/documentazione/2.pdf

Gli schemi che si trovano nel capitolo “Allenamento attraverso il metodo bulgaro” sono stati integralmente realizzati da Nicola Silvaggi e pubblicati nel 1997 su Atletica Studi: Silvaggi  N. ”L’allenamento della forza nei lanci. Metodi di controllo”. Atleticastudi 28 (3) 53-57 1997.

Bibliografia del testo dei vari capitoli dedicati alla forza muscolare: Rivista di Atletica Studi: Silvaggi N-Di Molfetta. D - “La forza muscolare. Metodi di sviluppo della forza. Aspetti sulla neurofisiologia muscolare”

“La forza muscolare. Metodi di sviluppo della forza. L’allenamento della forza massimale ed esplosiva”. Atleticastudi 35 (1) 3-15, 16-28, 2004.